Рушан, 43 - 21 июня 2007 13:32

Бессонница убивает...
Пять суток. Похожих одни на другие. Все серое. Хочется спать. Но не можешь. Смотришь на собеседника и не видешь его. Взгляд скозь стену. Внутри пусто. Ты слушаешь, но не слышишь. Ты смотришь, но не видешь. Перестаешь чувствовать себя человеком. Апатия.

Как бороться?
Избегайте кофеин в любом виде. И различные стимуляторы.
Если вам прописаны лекарства, не принимайте их перед самым сном (за исключением успокоительных).
Можно выпить перед сном стакан горячего (но не кипячёного) молока с ложкой мёда. Полезны такие лёгкие травяные препараты, как персен и соносан.
Ужинать желательно не позже, чем за три часа до сна. Но нельзя ложиться спать голодным.
Некоторым помогает заснуть секс или мастурбация.
Для хорошего ночного отдыха очень важно наличие удобной кровати.
Пользуйтесь для сна только просторной, удобной одеждой, которая не жмёт, желательно из натуральных волокон.
Необходима тишина и отсутствие раздражающих запахов.
Свет тоже часто мешает спать. Спите в темноте, закрывайте жалюзи и шторы. В темноте активнее вырабатывается специальное вещество, вызывающее быструю релаксацию организма.
Подумайте, может быть, вам не даёт уснуть какое-то переживание? В таких случаях очень эффективным бывает аутотренинг. Или запишите на бумагу всё, что тревожит вас.
Очень полезно за 3-4 часа до сна принять горячую ванну.
Если днём вы мало двигались, прогуляйтесь перед сном.
Желательно ложиться спать в одно и то же время. Избегайте дневного сна, если вас мучает бессонница.
Кровать должна ассоциироваться со сном. Не используйте кровать ни для чего, кроме сна и секса: чтения, компьютерных и видеоигр, просмотра телевизора и т. д.
Случается, чем сильнее желание уснуть, тем медленнее приходит сон. Поэтому не терзайте себя желанием уснуть. Попытайтесь расслабиться в постели и как можно меньше думайте о своей бессоннице. Сон придёт быстрее.
Часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы: или психологической проблемы, или физической (такой как нарушения дыхания во сне), или депрессии. В этом случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы.

Спите!

• 
• 
•