Олька, 40 - 21 января 2007 23:26

"Разделение всех людей на два типа - "сов" и "жаворонков" - вещь не условная. Это научный факт. Следование своим биологическим ритмам - важный фактор физического и душевного здоровья. Тогда как насилие над собой приводит к неприятным последствиям. Впрочем. этот вынужденный дискомфорт, когда "совам" приходится жить по режиму "жаворонков" и наоборот, можно свести к минимуму.

По типу биологических ритмов человечество делится так: около 40 % - "совы", 25 % - "жаворонки", а остальные "голуби", то есть аритмики, умеющие спать, когда можно и работать, когда нужно."

"Меню

У путешествующиъ "сов" есть еще один стресс - необходимость бежать на завтрак в "несусветную" рань. Содержание завтрака у постояльцев отелей наглядно демонстрирует их принадлежность к определенному типу. "Жаворонки" предпочитают овсянку, омлеты, сыры, жареные сосиски и копченые колбасы - в общем, солидный и плотный завтрак. Тарелки "сов" выглядят скромнее: фрукты, йогурт, мюсли, парочку круассанов, блинчик. "Сова" не в состоянии проклотить ни кусочка, предварительно не проснувшись до конца.

Утренним гастрономическим пристрастиям есть научное объяснение. "Совиные" желудки просыпаются только через два часа после подъема. Энергичные "жаворонки" уже с раннего утра способны на любые гастрономические подвиги.

Что едят "совы"? Сразу же после пробуждения "совам" рекомендуется выпить стакан минеральной или столовой воды, чтобы разбудить желудок и избавить его от накопившихся за ночь шлаков. Хорошо выпить стакан грейпфрутового или яблочного сока или съесть фруктовый салат, поскольку фрукты в любом свежем виде стимулируют соковыделение. Им хорошо подходит кофе, сваренный в турке или заваренный в кофейнике (но только не растворимый. На завтрак - никаких белков, лучше выбрать кисломолочные продукты типа йогурта, мюсли, отруби. Через два-три часа второй завтрак: фрукты, выпечка, шоколад, мед - на выбор. В обед - белок, лучше в мясных продуктах. С 17 до 19 часов five o'clock с зеленым чаем и сухофруктами. Ужин стоит сделать белковым, но с данном случае источником белка служит рыба или сыры, обязательно с овощами. Во время ночных бдений можно подкрепляться углеводной пищей.
]"Пилюли" для "сов" С утра "совы" нуждаются в дополнительном количестве витамина А, чтобы "лучше видеть". Для бодрости тела - витамин С. И витамины группы В, которые усиливают обмен веществ и улучшают работоспособность. Хорошие средства, чтобы пробудиться, - настойка женьшеня, левзея, родиолы розовой. Кальций и магний - за полчаса до сна, чтобы не мучиться в кровати от перевозбуждения.

Что едят "жаворонки". Если "жаворонок" с утра раннего пьет кофе, он быстрее перевозбуждается, устает и теряет работоспособность. Лучше выпить зеленого чая - он торнизирует, но не перевоздуждает. На завтрак - сыры, творог, или омлет, лучше из перепелиных яиц. Второй завтрак - лучше углеводный, подойдут любые каши. Обед у "жаворонков" приходится на 1-2 часа дня. Можно есть мясные или рыбные блюда с овощами, супы - в общем, все, что вы любите, и что позволяет диетолог. Можно выпить кофе, чтобы встряхнуться. На ужин углеводы, например, крупы, обязательно с овощами. Из сладкого мед или шоколад. Причин для углеводного ужина две: белок долго переваривается, а углеводная пища способствует выработке серотонина, который благоприяствует сну. Ведь "жаворонкам" скоро и спать пора.

"Пилюли" для "жаворонков". С утра - кальций, магний и винамин С, чтобы с их помощью распределить силы на весь день. После обеда - адаптогены (например, элеутерококк). Витамины группы В - после ужина.

Алкоголь усыпляет "жаворонков", поэтому для них предпочтительны концентрированные возбуждающие крепкие напитки пита текиллы, кальвадоса или кампари, чтобы не клевать носом за столом.

"Совам" же вечером, напротив, подойдут напитки, способствующие лучшему замыпанию - вина, шампанское или легкие коктейли.

Фитнесс

"Совам" не следует с утра крутить педали на велотренажере - толку от этого не будет никакого. Можно пробежаться, но не ранним утром, а в полдень. Вечером рекомендуется циклическая физическая нагрузка - бег трусцой, энергичная пешая прогулка или плаванье. Оптимальное время для спорта с 19 до 23 часов. Именно в это время "совы" смогут добиться желаемых результатов по коррекции фигуры и снижению веса.

"Жаворонкам" лучше тренироваться с утра. Именно они самые первые посетители фитнесс-клубом и спортзалов. Днем - силовые нагрузки, вечером спокойное плаваенье или прогулка.

• 
• 
•